Une grande attention est portée sur l'alimentation durant la grossesse mais l'attention se relâche en post-partum et pourtant elle est tout aussi cruciale.
Le niveau de fatigue que l'on peut ressentir après un accouchement peut être lié à des carences nutritionnelles.
Les acides gras surtout les oméga 3 sont très importants en post-partum, un déficit en oméga 3 est souvent à l'origine du baby blues.
On privilégiera donc les poissons gras et les huiles riches en Oméga 3 (colza, lin, noix).
On fait attention également à sa glycémie en évitant de se ruer sur le sucre pour pallier la fatigue.
Idéalement on démarre avec un petit déjeuner riche en protéines avec : des œufs, du pain complet ou au levain, de l'avocat ou du yaourt au lait de coco.
A midi on fait le plein de fibres et de minéraux avec des légumes verts (brocolis, poireaux, artichauts) et de la viande rouge pour le fer.
Enfin on essaye de diminuer le café et le thé qui limitent l'absorption du fer, et on boit beaucoup d'eau (2l par jour) et des tisanes pour transpirer et éliminer les toxines .
Quelques aliments à privilégier post-partum :
Les noix : un bon allié contre les coups de fatigue.
Foie de veau ou de volaille : très riche en fer.
Poissons gras : Sardine, maquereaux, saumon ...riche en omega 3 et vitamine D.
Chocolat noir 70% minimum : pour un apport en magnesium.
les oeufs : pour faire le plein de protéines.
les légumes : épinards, potiron, poivron, artichaut, oignon & ail. On privilégie la cuisson vapeur pour préserver les vitamines et minéraux.
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